怎样减肥又快又不易反弹

　　如果有人说，一星期20斤不反弹的攻略！一定不要信！我三个月减了20斤都已经是巅峰了，一周快速减肥虽然很吸引人，但是我跟你说，这种急功近利的减肥方法的只会让受过的苦头都是白受的！
什么哥本哈根辟谷断食，统统！反弹！严重！而且巨巨巨难以坚持，不要想着一夜暴瘦。
接受平台期，并且平缓的瘦下去就是最好的方法了，我就把话搁这里了，除此之外，其他的快速减肥都只是昙花一现。
那什么方法是相对适合大部分人并且容易坚持的呢，我分为下面这四个部分。
一、心态平稳
很多时候，自认为自己能坚持下去的时候不要过度消耗自己的意志力，在快坚持不下去的时候再给自己一点奖励。最重要的是要把体重这件事情放远了看。
想想用一年时间瘦下来的体重可以保持十年，但是用一周瘦下来的体重只能保持一个月，就会坚定自己的信心和理念了！
毕竟真正的减肥，是一件持续的长期的事情，要接受体重小范围的反复，然后坚持下去，让减肥不再有负担，变成生活的一种方式。
二、减肥误区
1、节食减肥和控制饮食减肥
减肥的本质其实就是摄入的热量小于消耗的热量，控制饮食是在正常饮食的情况下减少摄入量，总体来说就是吃的少但是营养该有的都有。至于节食，是很极端的不吃饭硬抗饿瘦下来的，所以很容易会经历报复性暴饮暴食！
所以我们不提倡不健康的节食，但是控制饮食的时候也别想着减肥还能任性吃哦！


2、减肥就不吃肉
曾经我也这么认为，自己身上长多的肉就是吃多了肉导致的，其实不是这样子，毕竟一碗米饭的热量比一碗鸡胸肉的热量要高！所以减肥的时候是不吃高热量甜品，炸物等等，不要把肉类一刀切了哦！


3、外卖都是高热量的
这个适用大部分餐馆，因为你永远不知道面包师傅为了口感加了多少糖，也不知道中餐馆的厨师为了口感加了多少油水。特别是很多饭馆为了缩短炒菜的时间，会直接油炸一下再炒。所以最放心的方法就是自己带饭，没这条件的朋友也不用怕，包桌百家乐分享几个小技巧。
可以吃蒸菜或者粤菜，不要吃麻辣川菜，学校饭堂的话可以过一下汤水或者在白米饭上面蹭掉一些油水，或者干脆点这种减脂餐，这是我中午吃的水果盘。
三、关于运动
我练习过帕梅拉也跑过步，运动这件事情就是会越来越上瘾，不仅可以帮助减脂，还可以纠正体态！身上的肉肉变得紧致就会更好看，整个人都更加挺拔！


时间有限的朋友，帕梅拉是我的首选，在家一张瑜伽垫就能解决！

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有氧运动我时候也会选择去跑步，慢跑一小时坚持一段时间，心肺功能都会变强，减肥让人越来越自信也是有道理，毕竟我们变得对自己更加了解~
不过运动之后的拉伸时必须的，我的腿型其实不好看，但是坚持拉伸现在变得修长又舒展。
四、关于饮食
1、尽量用粗粮代替精粮食
特别时米饭和馒头，不知不觉就会吃太多，导致热量超标。其实看健身的人就知道，一般都是吃粗粮，包括紫薯啊玉米啊燕麦啊还有粗粮面包啊。因为粗粮碳水低膳食纤维丰富，可以说时吃的饱又不那么容易饿的选择！


我之前吃太多蒸紫薯了，现在换成这种紫薯粥不仅省时间还吃的饱，一带热量只有70大卡！运动之后和尚一碗热粥可以促进肠道蠕动通便，帮助减脂治疗便秘。回家吃多了肉肉和油腻腻的东西就会吃几餐紫薯粥，省钱又减肥。



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