一、注意身体、切莫大意

今年的欧洲杯正在火热进行中，今晚就要进入淘汰赛阶段，精彩更是不容错过。我是英格兰球迷。与你们一样，对待这四年等一回的精彩，那肯放过。但是看球要注意合理，特别是熬夜看球，一定要注意技巧和方法。

因为看球导致身体不适、生病甚至死亡的例子很多。据新浪等网站报道，2012年6月19日， 长沙的蒋小山(化名)是英格兰足球队的铁杆粉丝，大学期间也是足球队主力，身体健康。今年欧洲杯开赛后，他每天熬夜看球，一场不落。就在英格兰出线前夜，他却一睡不醒，年仅26岁。实在令人惋惜哀悼！

邻居家刚好是一位大医院的医生。据称，每个足球大赛期间（欧洲杯、世界杯）医院都会收到形形色色的球迷病号，因看球感冒的、消化不良的、中风的、腰椎间盘突出的等等。为维护广大球迷健康，特别是利物浦球迷的健康。本人收集资料，紧急制作了本贴，不足之处尚请各位网友补充。真心希望我们健健康康看球，安安心心享受，做到事业、生活、看球三不误！

二、有的放矢，百战不殆

知己知彼，百战不殆。看球和踢球一样，健康第一。要想看球时注意健康，首先需要知道不正确熬夜看球的可能危害。

1、心脑血管：“过度劳损” 易发意外。

比赛的紧张气氛和意外结果会使人心跳过速、血压升高，加上追看比赛休息不好，有高血压等基础疾病的患者尤其是老年人可能会出现中风、心绞痛、心肌梗死等疾病。以前曾有老球迷看比赛，因激动而中风。有一些年轻人则因看球情绪高度紧张，加上喝冰水受到冷刺激，导致心脏抽痛。另外，高血压、高血脂、糖尿病人群如果长时间坐着看比赛，可能诱发血栓，特别是有深静脉血栓者可致病情加重。

2、视力：眼睛肿痛又干涩。

正常眨眼频率是每分钟20次，而看电视屏幕可使眨眼频率下降到6次。因此，长时间看电视转播，会出现视疲劳和干眼症。例如看球次日，眼睛累、肿痛、干涩、不自觉流泪、视物模糊、视力下降，有人甚至会出现头痛、眉心痛等症状。有高度近视者甚至出现视网膜脱离。

3、脊柱：赛后头晕 肩背麻木

一场比赛90分钟，窝在沙发上或者躺在床上，长时间保持一种姿态，脊椎吃不消，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重。也有不少二三十岁的年轻人看完比赛后，突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。

4、饮啤酒吃夜宵 消化道受不了

球迷常爱与朋友相约，边看比赛，边痛饮几杯冰冻啤酒，最好加上一些小菜。然而酒精具有一定的利尿作用，且对胰腺影响大，冷刺激还易引发肠胃道缺血，甚至诱发急性胰腺炎。同时啤酒含高热量，熬夜看比赛，吃喝后再睡觉，还会导致发胖。

三、熬夜看球、重在预防和保健

1、老病号要多量血压

高血压患者或者有中风、冠心病病史的患者，应先给自己打“心理预防针”，不要太在意比赛结果，以免情绪激动引发心脑血管意外。病情相对严重的老球迷，最好别看直播。“三高”患者在世界杯期间要按时服药，高血压病人要加强血压监测频率，观赛时以及赛事开始前、结束后可进行补测。准备一些硝酸甘油，可以缓解心绞痛。看比赛时多喝水，每30分钟起身走动一下。赛前咨询医生，适度调整用药。

2、见缝插针、注意休息

在杯赛期间，如何避免健康被透支？需从选、看、坐、吃几个角度，开出“适度观赛、见缝插针式休整”的预防处方。建议制定“观赛进度表”，同时善用上下半场间的休息时间、比赛沉闷时间、插播广告等时间来进行休整。敝人觉得最重要的是，早上可以适当晚起，白天的时候一定要注意充分午休，这样晚上才有精力。哥大学时曾经从早上5点睡到下午三点。哈哈哈，酷吧！休息充分了，晚上看球才能有体力。

3、腰背加靠垫 空调别直吹

电视或者电脑显示屏摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平，观看时尽量不要一直保持一种姿势，尤其要避免长时间低头或者仰头。避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在暴露部位盖披肩或毛毯，避免夜深寒气侵体。

观看比赛每隔30分钟后要起来走动，尤其是高血压、高血脂、高血糖患者更应如此。可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。

4、注意营养、注意饮食

上半场水果佐餐，下半场一般不要太多进食。看球会消耗能量，观赛可适当佐餐，但最好在上半场，下半场尽量不吃或者少吃，否则比赛结束后要睡觉了可能会撑得睡不着。

热量高、难消化的“烧烤和啤酒”组合不是好选择；膨化食品、鸭脖、鸡脚和甜食也不是理想选项。不妨考虑碳水化合物如粥、面包等。其实，观赛最佳佐餐食物是水果，能补充维生素、水分。饮料方面，除了市面常见的凉茶饮料，由于熬夜容易阴虚火旺，还可以用沙参、玉竹、百合、莲子(勿去芯)加清水和少许冰糖，煲成糖水饮用。空调环境下容易出现隐性缺水，看球时应多喝水。比赛结束后建议喝点牛奶，可助睡眠。

我一般没有那么复杂，也就喝几听啤酒，来点Biscuit，花生，另外吃个苹果和西瓜，一般不会嗓子疼。白天除睡好外，一定要注意吃好，饮食中增加猪肝汤、炖排骨、炒牛肉以及红萝卜青菜等蔬菜补充营养。一般不要吃个盒饭将就一下。。。

好了，我的看球秘笈搞定了。看起来有点繁琐，但是适当注意一下，真的是有益无害！简单来说，就是注意充分休息、营养补充，避免连轴转。特别是注意感到身体不舒服时，赶紧休息或者撤离。哈哈。

衷心希望广大球迷身体健康，看完欧洲杯，迎接英超、西甲、意甲和德甲等联赛的到来！！！